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13 Übungen für Aufschlag und Rückschlag

Jeder Punkt beginnt mit Aufschlag und Rückschlag – und beide lassen sich am genauesten trainieren. Diese Übungen trainieren Länge, Schnitt und Täuschung des Aufschlags, den dritten Ball danach und das Lesen und Zurückspielen gegnerischer Aufschläge.

Aktualisiert am 21. Oktober 2026

Anfänger

Einführung Topspin-Aufschlag

  • Anfänger
  • 12 Min.
  • Allein
  • Aufschlag, Platzierung

Lerne einen einfachen Topspin-Aufschlag mit Streifbewegung, um dem Ball Vorwärtsrotation zu geben.

Typische Fehler

  • Den Ball zu nah am Körper hochwerfen — schränkt den Schwung ein.
  • Flach schlagen, anstatt über die Oberseite zu streifen.
  • Der Wurf kippt nach vorne oder zur Seite, anstatt gerade nach oben zu gehen.

Aufschlagrückschlag mit Schupf

  • Anfänger
  • 10 Min.
  • Partner
  • Aufschlagrückschlag, Schupf, Ballkontrolle

Übe, kurze Unterschnitt-Aufschläge kontrolliert und niedrig mit einem Schupf zurückzuspielen.

Typische Fehler

  • Zu weit vom Tisch entfernt stehen, um kurze Bälle zu erreichen.
  • Einen falschen Schlägerwinkel verwenden — der Ball landet im Netz.
  • Den Schlag hetzen, bevor der Ball dich erreicht.

Aufschlag-Längenleiter

  • Anfänger
  • 10 Min.
  • Allein
  • Aufschlag, Platzierung

Lerne, die Länge deines Aufschlags zu steuern: kurz, halblang und lang mit derselben Unterschnitt-Bewegung.

Typische Fehler

  • Für den langen Aufschlag die ganze Bewegung ändern – das verrät dem Rückschläger, was kommt.
  • Hoch aufschlagen, damit der kurze Aufschlag kurz bleibt – ein hoher Aufschlag wird angegriffen.
  • Die Länge danach beurteilen, wo der Ball auf der Gegenseite zuerst landet, statt danach, wo er ein zweites Mal aufspringen würde.

Mittelstufe

Kurzer Aufschlag + Angriff mit dem dritten Ball

  • Mittelstufe
  • 15 Min.
  • Partner
  • Aufschlag, Vorhand, Topspin

Kombiniere einen kurzen Aufschlag mit einem Angriff auf den dritten Ball, um die Initiative zu ergreifen.

Typische Fehler

  • Nach dem Aufschlag nicht schnell genug in die Grundstellung zurückkehren.
  • Sich zu stark auf eine Seite festlegen, obwohl der Return überallhin gehen kann.
  • Zu lang aufschlagen und den eigenen Aufschlag dadurch angreifbar machen.

Kurzen Ball annehmen (Schupf & Flip)

  • Mittelstufe
  • 15 Min.
  • Partner
  • Aufschlagrückschlag, Schupf, Flip

Übe, kurze Bälle zu lesen und je nach Situation zwischen Schupf und Flip zu wählen.

Typische Fehler

  • Den Ball beim Flick zu hoch spielen — gibt dem Gegner einen leichten Angriff.
  • Sich nicht früh genug zum Tisch lehnen, um kurze Bälle zu erreichen.
  • Gleiche Ausgangsposition für Schupf und Flick — der Gegner erkennt die Wahl im Voraus.

Langen Aufschlag angreifen

  • Mittelstufe
  • 12 Min.
  • Partner
  • Aufschlagrückschlag, Topspin

Bestrafe den schnellen langen Aufschlag: Lies die Länge früh und eröffne mit Topspin, statt zu schupfen.

Typische Fehler

  • Einen langen Aufschlag schupfen – das schenkt dem Aufschläger einen leichten ersten Angriff.
  • Eine große Ausholbewegung, durch die du gegen den schnellen Ball zu spät kommst.
  • So nah am Tisch stehen, dass der lange Aufschlag deinen Körper erreicht.

Fortgeschritten

Seitschnitt-Aufschlag mit Platzierungsvariation

  • Fortgeschritten
  • 15 Min.
  • Allein
  • Aufschlag, Platzierung

Verfeinere Seitschnitt-Aufschläge und variiere die Platzierung, um den Rückschlag des Gegners zu erschweren.

Typische Fehler

  • Die Körperdrehung verrät die Aufschlagrichtung schon vor dem Treffpunkt.
  • Den Ball zu spät im Schwung treffen — verringert den Drall erheblich.
  • Der erste Aufsprung auf der eigenen Seite zu tief — macht den Aufschlag lang.

Rückhand-Bananenflip

  • Fortgeschritten
  • 15 Min.
  • Partner
  • Flip, Rückhand, Aufschlagrückschlag

Lerne den Rückhand-Bananenflip, um kurze Bälle mit Seit-Topspin aggressiv anzunehmen.

Typische Fehler

  • Den Ball zu spät treffen — hinter dem Körper — wodurch die Kurvenbahn verloren geht.
  • Zu viel Arm und zu wenig Handgelenkschnapper einsetzen — verringert Tempo und Drall.
  • Zu hohe Flugbahn — gibt dem Gegner Zeit, sich neu zu positionieren und zu kontern.

Angriffssequenz 3. und 5. Ball

  • Fortgeschritten
  • 20 Min.
  • Partner
  • Aufschlag, Topspin, Vorhand, Konter

Übe verkettete Angriffe auf den dritten und fünften Ball, um den Druck über den Ballwechsel aufrechtzuerhalten.

Typische Fehler

  • Sich beim dritten Ball zu sehr verausgaben — es bleibt keine Kraft oder Position für den fünften.
  • Bei jeder Sequenz denselben Aufschlag verwenden — der Gegner erkennt das Muster.
  • Zwischen drittem und fünftem Ball nicht zur Mitte zurückkehren.

Rückläufiger Pendel-Aufschlag

  • Fortgeschritten
  • 15 Min.
  • Allein
  • Aufschlag, Platzierung

Meistere den rückläufigen Pendel-Aufschlag, um deinem Aufschlagspiel eine gegenläufige Seitschnitt-Variante hinzuzufügen.

Typische Fehler

  • Zu langsam schwingen — erzeugt schwachen, leicht lesbaren Drall.
  • Die Mitte des Balls statt der äußeren Kante treffen — kein Seitendrall.
  • Der erste Aufsprung auf der eigenen Seite zu tief — der Aufschlag wird lang.

Spielsimulations-Übung

  • Fortgeschritten
  • 20 Min.
  • Partner
  • Vorhand, Rückhand, Beinarbeit, Platzierung, Konter, Aufschlag, Aufschlagrückschlag

Spiele volle simulierte Sätze mit Aufschlagrotation und Punktezählung, um Wettkampfbedingungen nachzustellen.

Typische Fehler

  • Zu sicher spielen — der risikofreie Schlag ohne Druck kostet auf fortgeschrittenem Niveau Punkte.
  • Den taktischen Plan unter Wettkampfdruck vergessen — gehe Entscheidungsbäume vorher gedanklich durch.
  • Sich nicht anpassen, nachdem der Gegner dein Muster erkennt und ausnutzt.

Aufschlag-Täuschungspaare

  • Fortgeschritten
  • 15 Min.
  • Allein
  • Aufschlag, Platzierung

Lass zwei Aufschläge wie einen aussehen: dieselbe Bewegung mit viel Unterschnitt oder ohne Spin, sodass der Rückschläger ins Netz schupft oder den Ball hochstellt.

Typische Fehler

  • Den Arm beim Aufschlag ohne Spin verlangsamen – der Tempounterschied verrät ihn.
  • Ein höherer oder längerer Aufschlag ohne Spin, weil der Ball zu fest geschoben wurde.
  • Für jede Variante einen anderen Ausschwung spielen statt eines identischen Endes.

Spielzüge gegen Linkshänder

  • Fortgeschritten
  • 20 Min.
  • Partner
  • Platzierung, Aufschlag, Aufschlagrückschlag

Bereite dich auf den Gegner mit umgekehrten Winkeln vor: wohin aufschlagen, wohin platzieren und welche Schläge du erwarten musst.

Typische Fehler

  • Deine gewohnte Rückhand diagonal spielen und seine starke Vorhand füttern.
  • In der normalen Rückschlagposition stehen und vom Aufschlag weit nach außen gezogen werden.
  • Seine weite Vorhand komplett meiden – ein Ball dorthin öffnet die Rückhandecke.

Weitere Übungen

Mit Trainoro trainieren

Die Anleitung Schritt für Schritt und ein animiertes Diagramm jedes Balls – wer schlägt, von wo, wohin – stehen in den Tischübungen von Trainoro, zusammen mit Trainingsplänen und einem Trainingstagebuch.

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